SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Co kupic na początek na siłownie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam około 1tyś zł do wykorzystania. Myślałem nad atlasem... Mam już drążek xD Robie od około 1.5mies cwiczenia na drążku i nie powiem jest poprawa. Mam tylko 16 lat i zaczynam przygode z siłownią. Głównie chodzi mi najwiecej o sprzęt który mógłby mi pomóc wyrobic mięśnie pleców. Mam problemy z plecami i musze już zacząc wyrabiac mięśnie pleców. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2012-10-04 19:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze redukować ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na dane partie mięśni jak ćwiczyłem wcześniej ? oczywiście chodzi o maksymalną redukcję ;) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2011-11-06 11:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy na masę;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na prostych nogach 3serie -wspiecia na palce 3serie -BRZUCH- ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie) -Piątek; -PLECY- -podciąganie szeroki nachwyt 3 serie -wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie -odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-12-06 17:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać!?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub wyciskanie(siedząc),-2-4serii x do zm.  11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-12-31 12:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - polecam!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2005-08-09 19:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 2012-06-17 11:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na siłe (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu). Jak pisałem jestem początkującym i chciał bym żebyście pomogli mi ustalić jakiś trening na siłę, bo to najbardziej mnie interesuje(jak powinienem dobierać ćwiczenia, jak z powtórzeniami, jakie ćwiczenia na konkretne mięśnie są najodpowiedniejsze, jak z przerwami po między seriami, może jakaś ciekawa dietka która by mi troszkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5525 Data: 2007-12-23 11:49:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PYTANIE ODNOSNIE CIEZARU I ILOSCI POWTORZEN......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich pakerow!!!! trenuje 5 lat z malymi przerwami ~! chcialbym poruszyc pewna kwesteie amianowicie chodzi mi o dobor ciezaru w treningach kulturystycznych....... Osobiscie robie po 3-4 cwiczenia na grupe miesniowa! i zazwyczaj stosuje progresje ciezaru z wyjatkiem super serii i seri laczonych ktore od czasu do czasu praktykuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2005-02-25 02:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STRETCHING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ""Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu."" Przed treningiem rzeczywiście każdy się rozciąga, gorzej jednak z rozciąganiem po treningu, kiedy to zazwyczaj pędzi się w pośpiechu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2005-11-25 10:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • specjalne ćwiczenia

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ? Chodzi mi o to jakich ćwiczeń używają trójboiści a nie są używane raczej przez kulturystów w treningach pod wyciskanie na płaskiej, przysiady i martwy ciąg , które ćwiczenia "kulturystyczne" są używane w takich planach oraz najlepiej jeszcze jak powinien wyglądać taki typowy trening. Tzn. jak rozłożone są partie mięśniowe w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2007-12-28 13:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a rade poprosze...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich, Od razu przejde do sedna sprawy. Mam 34 lata, 180cm wzrostu, waga okolo 93kg. Za soba kilkuletni staz treningowy (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2012-03-13 01:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WF ale za to intensywnie, "uczciwie". Wiek: 16 lat Waga: 64,7 kg Wzrost: 170cm Sprzęt. 1 hantla 10kg, drążek, worek bokserski 5kg ( ehh ) Nie mam pojęcia jak zacząc. Jakie ćwiczenia na tej jednej hantli ? Jaka waga na początek ? Bardzo proszę o pomoc, w ustaleniu jakie ćwiczenia na jaki dzień z dokładnymi opisami. Co do żywienia to jem pożywne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-03-01 21:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull/Push

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] będzie on wyglądał mniej więcej tak: Pull-Push-Wolne-Pull-Push-Wolne-Wolne Trening może nie być cały wykonany zgodnie z regułą Push/Pull, ale zależy mi na tych czy tamtych ćwiczeniach w tym i tym dniu treningowym. 1 minuta odstępu między każdą serią. Trening Pull - Plecy, Biceps, Nogi Martwy ciąg - 60kg 5x10 Podciąganie podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-08-07 18:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wzmocnic miesnie przy kręgosłupie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc znacie jakies ćwiczenia wzmacniajace miesnie przy kregoslupie.Ostatnio cos mi strzelilo czuje sie jak by mi ktos igle wbijal w kęgosłup.Bylem u ortopedy i powiedzial ze mam slabe wiązadla kręgoslupa dal jakies leki ktore nie pomagaja Oczywiscie skierowania na rezonans magnetyczny nie dal a ja nie mam 600 zl na badanie i nie wiadomo co do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2003-06-12 14:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja ćwicze od niedawna, ale widze wielki postęp dlatego chciałem was prosić o ćwiczenia najskuteczniejsze na klate i na mięśnie grzbirtu i pleców ( żeby wyglądać jak nietoperz) Zależy mi bardzo na waszych radach.. szczegółowych :) z góry dzięki!!

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-06 15:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne: np. bicpes vs triceps. Ciężkie ćwiczenia złożone są rozkładane na oba zestawy równomiernie: np. martwe vs przysiady. Podstawowe ćwiczenia złożone mają przydzielone 4 serie, a pozostałe po 3. • Trening 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-02-27 19:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławeczkę (płaska, skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo skos, rozpietki, wyciskanie sztangielkami) - biceps - unoszenie sztangi stojąc, unoszenie sztangielek stojąc (styl młotkowy) - triceps - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2003-06-05 16:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu dla ludzi z krzywym kregosłupem :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje poprawki też. 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2008-08-18 12:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przypomnienie wiadomości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o to byście wytłumaczyli/poprawili mnie w nie których kwestiach kulturystyki chodzi oto czy dobrze rozumie niektóre pojęcia 1.seria to zaplanowana ilość ćwiczeń jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie? 2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2009-04-30 20:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy "tłuszczowej", lecz uwierzcie mi że jest ona bardzo widoczna. Czy potrzebna jest mi siłownia na zbudowanie odpowiedniej sylwetki klatki piersiowej? Czy wystarczą domowe ćwiczenia na klatkę piersiową typu: różnorakie pompki. Jakie ćwiczenia powinienem stosować na nogi? I czy również muszę robić ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha, aby zgubić ten [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2015-05-03 15:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)